Bom, voltei recentemente pra academia, e no tempo que fiquei parado perdi muitos quilos, tenho 17 anos e 60kg e sou muito magro. Gostaria que vcs pudessem avaliar essa dieta para mim. Meu objetivo é ganhar peso e massa.


PRIMEIRA REFEIÇÃO 06:00

100g DE AVEIA
2 FATIAS DE PÃO
2 FATIAS DE PRESUNTO/ PEITO DE PERU/ FRANGO
200ml DE LEITE/ 100 ML DE IOGURTE

SEGUNDA REFEIÇÃO 09:00

HiPERCALORICO

TERCEIRA REFEIÇÃO 12:00

100g DE ARROZ INTEGRAL/ 100g DE MACARRÃO
100g DE PEITO DE FRANGO/ 100g DE CARNE MOIDA/ ATUM
100g DE BATATA DOCE/
BROCOLES

QUARTA REFEIÇÃO 15:00

2 FATIAS DE PÃO
1 FATIA DE QUEIJO MINAS/ 2 PRESUNTO
1 FRUTA
200ml DE LEITE/ 100 DE IOGURTE

QUINTA REFEIÇÃO 18:00

HIPERCALORICO
HAMBURGUE DE SOJA

SEXTA REFEIÇÃO 21:00

100g DE ARROZ INTEGRAL/ 100g DE MACARRÃO
100g DE PEITO DE FRANGO/ 100g DE CARNE MOIDA/ ATUM
100g DE BATATA DOCE/
BROCOLES A GOSTO


SETIMA REFEIÇÃO 00:00

3 OVOS

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