marceloferezin Postado Agosto 22, 2014 às 15:51 Postado Agosto 22, 2014 às 15:51 Fala pessoal, td bem? Seguinte, iniciei um cutting há um mês, com a dieta que vou postar abaixo. Os resultados estão bons até o momento, porém quero ajustar os macros neste segundo mês para manter os mesmos. O treino é ab2x push/pull + boxe aos sábados Vou iniciar também aej 3x na semana este segundo mês. Dados: Altura: 1,83m Idade: 23 anos Peso (início): 85kg Peso (atual): 80kg TMB: 2.260,5 kcals Valores em gramas Café/pré treino - 5:30 - Totais: 311,3 kcals / 46,26 carb / 28,64 prot / 7,6 gord 30g farelo de aveia - 73,8 kcals / 19,86 carb / 5,19 prot / 2,1 gord 20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord 1 colher de sopa de semente de chia - 58 kcals / 1,1 carb / 3 prot / 4,7 gord 1 maçã - 79,5 kcals / 22,8 carb / 0,45 prot Pós treino - 8:00 - Totais: 198,27 kcals / 26,45 carb / 21,04 prot / 0,92 gord 20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord 5g BCAA - 2kcals / 3 carb 5g Glutamina 18kcals 20g beterraba - 11,27 kcals / 2,55 carb / 0,44 prot / 0,02 gord 100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord Lanche - 10:00 - Totais: 201,5 kcals / 22,98 carb / 31,49 prot / 2,9 gord 30g farelo de aveia - 73,8 kcals / 19,86 carb / 5,19 prot / 2,1 gord 20g de whey protein - 100 kcals / 2,5 carb / 20 prot / 0,8 gord 2 claras de ovo - 27,7 kcals / 0,62 carb / 6,3 prot Almoço - 12:00 - Totais: 267,8 kcals / 18,4 carb / 39 prot / 3,1 gord 120g frango grelhado - 190,8 kcals / 38,4 prot / 3 gord 100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord Lanche - 15:00 - Totais: 176,6 kcals / 25,4 carb / 3,6 prot / 8,24 gord 1 maçã - 79,5 kcals / 22,8 carb / 0,45 prot 15g amêndoas - 97,1 kcals / 2,6 carb / 3,15 prot / 8,24 gord Lanche - 18:00 - Totais: 80 kcals / 18,66 prot 80g atum light - 80 kcals / 18,66 prot Jantar - 21:30 - Totais: 267,8 kcals / 18,4 carb / 39 prot / 3,1 gord 120g frango grelhado - 190,8 kcals / 38,4 prot / 3 gord 100g batata doce - 77kcals / 18,4 carb / 0,6 prot / 0,1 gord Ceia - 23:00 - Totais: 144 kcals / 9 carb / 1,8 prot / 12,6 gord 150g abacate - 144 kcals / 9 carb / 1,8 prot / 12,6 gord 5g glutamina Totais da Dieta: 1.647,27 kcals (dias sem corrida) - Deficit de 613 kcals 167 de carboidratos (dias sem corrida) - 1,96g/kg 183,23 de proteínas (dias sem corrida) - 2,15g/kg 38,46 de gorduras (dias sem corrida) - 0,45g/kg Perguntas: 1) devo reduzir quantas kcals? 2) devo mexer mais nos carbos do que nos demais nutrientes? Sugestões e críticas serão mto bem-vindas, como sempre. Obrigado. Abs
Supermoderador busarello Postado Agosto 22, 2014 às 17:17 Supermoderador Postado Agosto 22, 2014 às 17:17 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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