Altura:1.82

Peso Inicial:.94kg

Peso Atual:89kg
BF: Creio que uns 28 a 30 %
Objetivo da dieta: Cutting

Inicio cutting dia 18.07.2014

Dieta Durante os 3 meses de Cutting:

Café Da manha:

2 farias Pão Integral

200 ml leite desnatado

2 fatias de peito de peru

Lanche da Manha

1 Banana prata

1 colher de aveia

Almoço:

100 g de filé de frango grelhado

100g de brócolis

3 claras + 1 gema

20 g de arroz integral

Lanche da Tarde

4 Unidade de castanha do pará

40g de amendoim

jantar

100g de peixe grelhado ( Tilápia/ salmão )

1 omelete de 3 claras

Salada de Alface e tomate

1 Batata doce cozida

Lanche da Noite

50 g de tapioca

Ceia

1 fatia bolo integral

Suplementos:

- Whey Protein On

-Assault ( pré-treino )

- BCAA Integral médica

- Sineflex ( Termogênico )

- Colágeno Body Action

Treino diário AB

Treino A

Barra fixa 3x 10

Puxada alta para grande dorsal 3x10

Remada sentada com cabo 3x10

Puxada alta para a torsal 3x10

Rosca com barra Z 3x10

Roca no aparelho 3x10

rosca com Halter 3x10

concentração de ombro com Halter 3x10

desenvolvimento com Halter 3x10

elevação lateral 3x10

300 abdominais

Treino B

Crucifixo 3x10

flexão 3x10

Supino 3x10

supino em aparelho

extensão de triceps deitado com Halter

puxada alta triceps com barra V

Supino ao queixo com pegada fechada triceps

300 abdominais

treino de pernas (3x na semana )

agachamento com halter

extensão de perna

flexão de perna

leg press

treino aeróbico

50 minutos pós treino ( em hit na esteira )

foto inicial

foto inicial

1 mês após o inicio

1 mês após o inicio

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