Eai pessoal esse é o meu primeiro ciclo, vou da inicio amanhã (17/08/14) (seguda-feira) Treino desde os 17 anos mas sempre parava e voltava, no final de 2011 decidi treinar sério com 8 meses de treino sai dos 58 kg pros 66kg e então parei por conta de uma fratura que sofri. 2 Anos parado perdi tudo e mais um pouco, cai pros 56kg (ectomorfo mrm!haha) com 1,73 de altura, com muito esforço suplementação e dieta nesses 5 meses eu consegui chegar nos 68kg, porém longe do meu limite natural, resolvi meter um bulking nervoso e é isso ai hehe, mas abaixo segue meus dados,dieta,ciclo,tpc e suplementação, podem ficar a vontade para qualquer tipo de dúvida ou se eu estiver esquecido de acrescentar algo avisem aceito criticas construtivas e vou esta sempre aqui relatando e mandando fotos pra vocês!Abraços felas!

- Idade: 21

- Altura: 1,73

- Peso: 68,1 kg

- Braco: D 34,5 Contraído, E 34 Contraído

- Coxas: D 56/ E 57

- Panturilhas: D 36/E 36,5

- BF: 6,5~7%

- Tempo de treino : atualmente 5 meses

- Objetivo: ganho de massa.

Estrutura do ciclo:

1-8 Testenat 500mg/sem

1-8 Deca 400mg/sem

Aplicações: 250mg Testenat/200 Deca Segunda-feira e Quinta-feira

TPC:

dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia

dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia

Tribulus Now Sports 1000mg durante 20 dias (tenho apenas 40 caps e vou tomar 2 (2000mg) por dia)

Suplementação: Whey Casein dymatize, Bcaa COMPLEX Dymatize, Malto Dextrina Bodyaction, Creatina Universal ( vou começar a tomar só daqui 15 dias to em intervalo da ultima que tomei) e polivitaminico centrum.

Dieta :

08:00

Café da manhã:

2 Pães Francês/2 ovos fritos

300ml de vitamina de banana + 2 colheres de aveia em flocos.

Proteína:33.9g Carbo:129.1g Gordura:29.6g Calorias:913

11:00

Lanche da manhã:

2 bananas

Proteína:1.6g Carbo:34.3g Gordura:0.5g Calorias:113

13:00

Almoço:

180g de peito de frango, 100g de arroz integral (prato raso), 150g de macarrão.

300 ml de suco (Abacaxi,acerola,laranja)

Proteína:68.6g Carbo:133.9g Gordura:12.1g Calorias:932

16:00

Lanche da tarde:

300 ml de vitamina de abacate com 2 colheres de aveia em flocos.

180 g de peito de frango

Proteína:68.7g Carbo:58.5g Gordura:23.9g Calorias:726

19:00

Treino

37.2g(scoop) Whey+ Malto Dextrina com 500ml de água Durante o treino.

20:30

Pós-Treino

+ 350g de batata doce

Proteína:25.80g Carbo:110.02g Gordura: Calorias:597

22:30

Janta:

180G de peito de frango ou alcatra, 100g de arroz integral 150g de macarrao

suco de abacaxi.

Proteína:67.8g Carbo:102.9g Gordura:11.8g Calorias:805

23:30

ceia:

250 ml de leite integral, Whey Casein, 100g de poupa de açai

Proteína:29,5 Carbo:23,2 Gordura:9.8 Calorias:336.1

Total por dia:

Proteína:295,1 Carbo:579,6 Gordura:90,1 Calorias: 4168

Fotos Atuais:

Acabei de começar uma dieta parecida com a sua, vou copiar seu lanche das 16:00!

Tenho 1,77 e 66 kilos, estou muito magro e quero ganhar massa.

Estou comendo batata doce antes do treino as 19:30, esta errado?

Pós treino eu tomo um Whey+ Malto + 2 bcaa

Obrigado

68kg

4100 kcal

acho que ta demais

vai aumentando de 400~500 a cada vez que se pesar.