Bom galera, recentemente voltei pra academia, tinha parado cerca de 1 ano, dei uma boa engordada, cerca de 8kgs, e agora to querendo queimar tudo de novo.

Vamos pro que interessa, estou em duvida se começo direito no Sl ou no ss, ou se faço alguma adaptação.

Pode fazer um dos dois, são treinos muito similares.
Pra um iniciante, o Volume de treino do SL 5x5 é melhor.
A grande diferença é que um faz os Power Cleans - que exige uma certa técnica (starting strength) - e o outro faz Pendlay/Barbell Rows (SL 5x5) que exige muito menos técnica, além de trabalhar melhor as costas.

Editado 17/08/2014 às 06:24 08/17, 2014 por rukaasu (veja o histórico de edições)

fazendo SS vc vai chegar no mesmo nível de cargas, se desgastando muito menos

e outra, 5x5 em cutting vc vai se afundar, muito volume

Editado 17/08/2014 às 15:09 08/17, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

fazendo SS vc vai chegar no mesmo nível de cargas, se desgastando muito menos

e outra, 5x5 em cutting vc vai se afundar, muito volume

Eu fiquei em uma grande duvida sobre isso, mas to dando uma preferencia no Sl.

Porque vou afundar muito no 5x5 ?

Porque vou afundar muito no 5x5 ?

volume alto demais, se já é difícil se recuperar de uma rotina 5x5 em bulk, imagina em déficit calórico

mas nada como a experiência pra te mostrar isso.

faça o SL, caso sua recuperação esteja muito comprometida, baixa pra 3x5

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