Altura:167

peso:62 kg

objetivo: bulking

percentual de gordura: 11%

Desjejum:

- 2 fatias de pão de forma integrais com margarina light

- 3 claras de ovos

- 1 batata inglesa

Lanche da manhã:

- 3 claras de ovos

- 1 batata inglesa

- 1 dose de whey protein

Almoço:

150 g- arroz parboilizado ou integral

100g- frango, carne vermelha ou peixe

- verduras e legumes

- 1 banana

Lanche da tarde:

-1 lanche de pão integral com peito de peru e queijo branco

-1 dose de whey protein

Pré-treino:

-1 banana com aveia

-1 batata inglesa

Pós-treino:

- 2 doses de whey protein isolado com Glutamina

Jantar:

- o mesmo do almoço

Ceia:

- 3 claras de ovos

- 1 dose de whey protein

tomo 2 lt de água no dia

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