bom dia amigos, comecei a treinar a 2 dias ( na segunda feira ) o professor da academia me passou uma adaptaçao de um unico treino , com um exercicio isolado para cada musculo ( por ex, voador , triceps pulley , puxada , rosca direta ) , mas o que foi ruim foi o seguinte : no dia depois ( terça ) acordei com as tipicas dores musculares do segundo dia , nao conseguindo abrir os bracos por causa do peitoral , nao conseguindo estica-los por causa dos biceps , e com dores atras do joelho pelo panturrilha , esse tipo de coisa. Lembrei entao que o treino seria o mesmo , ou seja , com os musculos que eu mal conseguia movimentar, e passei na academia cedo pra me orientar, o professor disse que é normal e que apos um aquecimento e alongamento eu conseguiria fazer o treino tranquilo , e foi verdade, me aqueci e fiz todo o treino novamente, POREM, hoje ( quarta feira ) acordei com o dobro de dores , meus braços mal se esticam , e estou andando com as pernas flexionadas por dores na panturrilha..Enfim gostaria de saber o que fazer a partir de agora , continuar treinando os mesmos musculos por dia , pedir algo diferente, ou tirar um dia off pra me recuperar... obrigado!

OBS: nao foi culpa de alimentaçao, me informei sobre dieta aqui no blog e comi corretamente, realmente foi o fato de ser meu primeiro dia..

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