Já malho a uns 3 anos, só que fiquei parado uns 2 meses por motivos de saúde, aí to voltando agora pra academia e queria que avaliassem o meu novo treino, se fosse possível, hehe!

Tá desse modelo:

segunda: peito/ombro/triceps

terça: costas/trapézio/biceps

quarta: perna

quinta: peito/ombro

sexta: biceps/triceps

Nesse caso os treinos de braço da segunda e terça não são tão pesados como o da sexta, mas legal é que eu tento dar uma descansada de dois dias pra poder fazer treinos mais intensos em cada musculo. E tipo, eu to treinando costas uma vez por semana porque já tenho as costas meio largas e como tenho 1.74 não pretendo ficar com aquele aspecto de tartaruga ninja! kkkk

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