Altura 1.72

Peso = 80kg

34 anos

Treino a 1 ano e 2 meses

Bom, pessoal, sou novo no fórum, e gostaria que avaliassem minha dieta, tipo, coloquei valores meio por cima, porque ainda sou leigo nesse assunto nutricional. Não sei se está ou não errado, mas já sigo essa dieta a umas três semanas, Quero crescer, e perder a barriguinha, essa sim me incomoda.

Gostaria que me corrigissem se a dieta estiver errada.

Obrigado pela atenção, que Deus abençoe a todos.

Ao acordar 7h as 8h

250ml leite Integral = 7.5g

45g aveia F.Finos = 5.55g

45g Extrato de Soja = 21.5g p

15g Nescau

1 Banana

proteina = 34.55

10h

3 ovos cuzidos = 18g p

12h as 13h

Almoço________________

Arroz, macarrão, 2 sobrecoxa, feijão e salada a vontade

Varia de dia para dia

16hs

Pré Treino____________

200ml leite Desnatado = 6.5g

45g aveia F.Finos = 5.55g

45g Extrato de Soja = 21.5g p

meia colher Nescafé

1 Banana

Proteina = 33.55

18:30hs

Pós treino____________

30g Whey = 28g p

30g Malto

19:30hs

3 ovos cozidos = 18g p

Antes de dormir 20:30hs

250ml leite Desnatado = 8.1g

45g aveia F.Finos = 5.55g

45g Extrato de Soja = 21.5g p

15g Nescau

1 Banana

Proteina = 35.15

Não há como alguém opinar com qualidade sem maiores dados:

TMB, GCD e BF (estimados);

calorias e macros (todos), por alimento ou, pelo menos, por refeição;

calorias e macros (todos), totais.

Há um tópico na área de nutrição com o titulo "tabela excel para dietas", baixe e use a tabela, deve ajudar.

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