fiquei um tempo parado de academia tinha feito a uns 5 meses atras por 7 meses tive alguns ganhos , poucos, mas agora resolvi voltar com dieta e uma suplementacao entao vou deixar aqui minha dieta e meus dados lembrando que sou muito magrelo.

Altura: 1,79

Peso: 62 kgs

idade : 17 anos

dieta: bulk

06:30 cafe

20 g de aveia

200 ml leite desnatado

1 dose de abulmina

1 pão francês (com manteiga requeijao e as vezes presunto e queijo )

09:30 intervalo da escola

sanduiche de com 1 hamburguer de boi ,mussarela ,batata palha e alface

12:00 o que minha mae fizer mas vou por o que e na maioria

100 g de carne (varia muito as vezes boi , porco , frango

200 g arroz

100 g feijão

1 pouco de salada

1 colher de sopa de azeite

15:30 (intervalo do curso)

esse e um horario que eu gostaria de dicas de alguma coisa que ficou mais pendente na dieta, e que seja de um jeito facil de transportar, achei que uma barra de cereal caseira poderia se encaixar .

18:00 -pre Treino

50 g batata doce

100 ml iogurte

40 g aveia ou granola

19:00 pos treino

1 dose de albumina (sim albumina pq nao posso gastar com whey )

1 dose de malto

3 gr de creatina

21:00 janta

mesmo do almoco

e talvez uns 2 ovos feitos no microondas

22:45

100 ml iogurte

se tiver algo errado com a postagem me avisem por favor que eu mudo desde ja agradeco a todos que puderem me ajudar e espero dicas pra eu poder ter um melhor rendimento . obrigado

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