ja tinha feito academia, parei mas agora voltei, antes nao tive grandes mudancas e tambem nao fazia uma dieta apenas comia pra nao ficar com fome e comia o que tinha mas agora estou querendo largar de ser magrelo e ganhar peso ,queria saber tambem alguns alimentos faceis de comer no intervalo da escola e no curso que faco a tarde ,vou deixar os suplementos tambem pra saber se esta certo o jeito que estou tomando, bem a dieta ficou assim :

cafe (6:00)

1 dose de albumina + 200 ml leite com tody

30 gr granola

1 banana

escola intervalo (9:30)

salduiche com meia lata de sardinha (é um horario dificil pra mim comer direito) + 1 fatia de mussarela

almoco( 12:00)

em media 10 colheres de sopa de arroz

1 e meia conhca de feijao

1 carne as vezes um bife de boi ou carne moida ou as vezes carne de porco varia muito essa carne

1 porcao de alface com tomate

1 colher de azeite

intervalo do curso (15:30)

1 sanduiche de presunto + mussarela

1 barra de cereal

pre treino (18:00)

1 batata doce

200 ml de iogurte ou leite

50 gr aveia

pos treino (19:00)

1 copo de leite + albumina + toddy

3 gr creatina

1/2 sardinha(que sobrou da manha )

janta (21:00)

mesmo do almoco + 2 ovos cozidos

ceia (22:30)

1 banana

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