Boa pessoal,

Primeiro post aqui, acompanhava o fórum de maneira "off", mas decidi me tornar membro ativo.

A dieta abaixo foi montada pela minha nutricionista há dois meses aproximadamente. O principal problema é que na balança não tem dado resultado, queria ouvir dicas que não sejam só as da minha nutricionista.

Desde que comecei a academia, há 7 meses, ganhei apenas 3 kg. Livre de suplementação.

A dieta está adaptada a minha rotina, levemente ativa. (Academia pela manhã - Trabalho a tarde - Faculdade a noite)..

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Dados:

Idade: 19 anos

Massa: 71 kg

Altura: 1,75 m

BF: 14%

Treino: A-B-C 5x semana (Se quiserem posso destrinchar esse treino pra avaliarem) - Aeróbico só 10 min de esteira pra aquecer.

Café da Manhã (9h)

1 Fruta Média (Banana, laranja, maça, pera, mexerica, kiwi)

120 ml de Iogurte Desnatado ou Integral.

300 ml de Leite Integral/Desnatado (Varia com o que tem em casa)

3 xícaras de chá de Cereal Integral ou 2 fatias de pão de forma tradicional/integral com 1 fatia de peito de peru e 1 de mussarela de bufala.

Após o Treino (10h30)

1 Fruta Média (Maça, Banana, Pera, Mexerica, Suco de frutas)

Almoço (11h30)

1/2 prato raso de saladas cruas e cozidas, temperado com vinagre e sal. (Geralmente tomate, cebola, pepino e alface)

3 colheres de arroz - Arroz branco

1 batata inglesa, doce ou mandioquinha (Isso aparece no cardápio no máximo 2 vezes por semana)

1 concha de feijão (80g)

1 porção de proteína (120g - 1 Filé de Frango, 1 Bife, 4 colheres de sopa Estrogonofe de carne, 2 ovos fritos, carne moída, salada de atum)

1 fruta média

Lanche da Tarde (15h30)

2 fatias de pão integral/tradicional / 2 barras de cereal com fibras

2 fatias de mussarela de bufala)

1 fatia de peito de peru light

1 porção de salada (variada - Tomate, Cenoura, Alface, Brocolis, Pepino, Rucula, Couve Flor, Repolho, Escarola)

Chegada a faculdade (19h30)

2 barras de cereal de granola

Intervalo (21h)

2 colheres de sopa de Nutren Active

2 colheres de sopa de leite desnatado Molico

1 copo de 200 ml de água

Ceia (0h)

Prato raso de saladas (mesma variedade citada antes)

3 colheres de arroz - Arroz branco

1 porção de proteína (120 g) - Mesma variedade anterior

1 fruta média

Total - Dieta sugerida com 2266 KCal.

Água - 2 a 3L/dia

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Como perceberam, não é uma dieta auxiliada por suplementação, muito menos 100% focada em alimentos específicos.

Sigo há 2 meses essa rotina. Devido a falta de efeito na balança, aposto nela como sendo a causa da manutenção do meu peso.

Qualquer colaboração é bem-vinda. (Links com Artigos acadêmicos, opiniões pessoais, vivências pessoais)

Valeu

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