Ora Viva,

a algum tempo que venho por aqui ler alguns topicos para tirar algumas duvidas e aprender mais um pouco. e sem tentar me alongar muito vou-me apresentar e pedir aqui alguma ajuda aos mais experientes.

se não tiver a postar no local certo ou se for algum tipo de post repetido, peço desculpa aos moderadores, e fechem o mesmo / movam conforme acharem mais conveniente.

Minha ultima pesagem:

altura: 1,74M

Peso: 60Kg

massa gorda: 11%

Meu Objectivo

70 - 75Kg e manter na casa dos 11% de gordura

Sou de Portugal, sou militar, e engordar não é comigo, e farto de so se ver pele e osso.

começei a treinar em março deste ano visando hipertrofia, e tenho vindo a ajustar os meus treinos a medida que vou aprendendo e adquirindo mais conhecimentos, apesar de notar já alguns resultados, sei que ainda tenho que mudar muita coisa, principalmente no que toca a alimentação.

coisa que tem vindo a ser ajustada a pouco e pouco também,

Sou fumador, mas desde o inicio de esta semana que consegui reduzir para 4 cigarros diários (depois da 1ª refeiçao , almoço, meio da tarde e jantar) conto para a semana conseguir estar só na casa dos 3 cigarros diários, e se não deixar, pelo menos manter assim.

Não como muitos legumes, pois odeio a textura dos mesmos, quanto muito acompanho as refeições com uma salada de tomate que gosto bastante.

Acho que ja deixei aqui informação bastante sobre mim, neste momento, estou a começar a alimentar-me do seguinte modo

07H30 – 1ª refeição em casa ao acordar

0,5L Batido 1 scoop Proteína + 2 scoops aveia + 1 banana + leite meio gordo

ou

0,5L Batido 1 scoop proteína + 2 scoops aveia + 1 ovo + leite meio gordo

ou

0,5L Batido 1 scoop proteína + 2 scoops aveia + 1 yogourt + leite meio gordo

10H30 – 2ª Refeição no serviço

2 tostas mista com pão rico (pão de forma), manteiga vegetal (planta), 1 fatia fiambre da perna, 2 fatias de queijo (cada tosta).

12H30 – 3ª Refeição (almoço) no serviço

Sopa (variada) + Segundo prato Carne ou peixe + sobremesa (geralmente fruta)

15H30 – 4ª refeição no serviço

Em dia de treino (pré treino)

1 tosta mista + batido 1 scoop de proteína com 150ml de agua + peça de fruta

Dia Normal

2 Tosta mista + peça de fruta

Treino 16:30 -17:30/18h (3ª, 5ª, 6ª)

18H00 5ª refeição em casa

Dia de treino

Sandes ou Croisaint misto com manteiga planta acompanhado de

0,5L Batido 1 scoop Proteína + 2 scoops aveia (moída) + 1 banana + leite meio gordo

ou

0,5L Batido 1scoop proteína + 2 scoops aveia + 1 ovo + leite meio gordo

Dia normal

Sandes ou Croisaint misto com manteiga planta acompanhado de

Batido 0,5L com banana, frutas varias, aveia ou bolacha Maria, yogourt e leite

20H30 – 6ª Refeição (jantar) em casa

Carne (geralmente porco / frango) ou peixe variados, sempre acompanhado com massa, arroz, batata

22/23H – 7ª refeição antes de deitar

Tigela Nestum (flocos cereais com mel) / cerelac (farinha láctea) / outros cereais

O suplemento de Proteína que utilizo, é o Syntha-6 da BSN

e estou a pensar começar a tomar um multivitaminico

a minha alimentação está boa assim, ou o que posso fazer para melhorar para conseguir chegar aos meus objetivos?

Agradeço desde ja o tempo que dispensaram a ler o meu topico!

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