Fala galera,

Vou contar um pouco da minha história:

Com 16 anos conheci esse fórum, e sempre quis ficar grande, eu acho que como todo adolescente ?

Pesquisando um pouco conheci alguns ícones como o craw, mpcosta,iceman entre outros.. E assim aprendi sobre os treinos miofibrilares e os segui por um tempo até conhecer a galera da Crossfit posto 9

E me apaixonar pelo método, e como sou estudante de educação física e acabei entrando para a equipe antes mesmo de a box abrir, comecei a virar atleta da metodologia com uma boa equipe atrás de mim de nutrologa a quiroprata, onde seguia a metodologia da box invictus (só jogar no Google) e assim treinando um dia me machuquei sério a lombar onde fiquei 4 semanas de cama sem sentir a perna tomando morfina, enfim um horror ?? ahah

Mas estou voltando a treinar agora, com algumas idéias novas, não tenho corpo para ser o melhor atleta,

Então por isso vou parar de sentir dor diariamente (uhuuul) e focar mais na qualidade de vida com algo mais funcional e poder voltar para a minha amada WD ??

Meu planejamento terá duas fases, a 1 vou seguir uma psmf com WD com treino fullbody 3 vezes na semana e nos dias off farei bastante mobilidade e talvez algum aerobico e praticar algumas técnicas novas,para perder o excesso de banha q ganhei com os milhões de litros de sorvete ?

E na segunda fase explico melhor mais tarde, mas devo começar com WD com treinos fullbody 4 vezes semana com bastante LPO ?

Medidas :

Altura-187 cm

Peso- 97 kg mas estou bem retido

Bf- algo entre 14,15%

Amanhã tirarei as fotos onde começarei a dieta ?

Boa sorte para mim abraços e bons treinos

Então tive alguns atrasos, mas comecei hoje a minha psmf

O treino

Fiz mobilidade de ombro para tentar agachar um ohs com a pegada fechada, consegui chegar a 135 lbs, mostrando mhora da minha mobilidade

Depois começou o treino propriamente dito,

7 x complex snatch ( hang, power e squat)

3x 4 snatch balance tenho mto medo ainda de cair embaixo da barra.. Superando o medo! Ahah

4x5 deadlift + supino reto

2x8 cruxcifixo

E terminei com um wod

10 8 6 4 2 hspu e a cada série 10 burpes pull ups, nossa que inferno, o ombro não respondia mais

Treino foi super top! Rendeu bem!

Dieta -

Under- acordei as 9h

10h tomei um Shake de albumina e whey com 3 morangos

As 15h comi 150g de pepino com casca e outro Shake

Intra treino 10g de bcaa

Over- comi 600g de carne com 1,5kg se salada e tempero de alho

Abracos galera

Alguém me ensina a postar foto? Não estou conseguindo