Altura: 1 78

Peso:69 kg

BF: 14%

Medidas:

Objetivo da dieta: bulking

Como de acordo com o que a nutricionista falou , nada aqui eu coloquei por colocar , mas discordo um pouco dela e segui a risca mais queria a opinião dos Sr.s.

1ª refeição

horario - 6 h

2 fatias pão integral - 2 ovos inteiros

250ml de leite integral - - 2 colheres de aveia .

1 comprimido de omega 3 Prot :24g cal : 480 kcal

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2ª refeição

horario - 9:15

200 ml leite integral Prot :6g cal :120 kcal

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3ª refeição (almoço)

horario - 12:00

arroz - feijão - - bife file .- salada a vontande Prot :30g cal : 545 kcal

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4ªrefeição

horario - 14:30

Leite

banana

Prot :6 g Kcal : 200 kcal

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5ª refeição (pré-treino)

horario : 17 h

Leite

Banana

Aveia

Prot : 7g Kcal : 300 kcal

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6ª refeição (pós-treino)

horario - 18:20

Whey proteins optimus

Pao integral

Ricota

Malto dextin

Prot : 35 Kcal :420 kcal

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7ª refeição

horario - 21:30

arroz - feijão - frango - salada

Prot : 27 kCAL 345

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8ª refeição (ultima)

horario - 22:00

2 castanhas do para -

Leite integral

Prot :7 Kcal:240

Total : Prot : 142g Kcal :2.540

2,5 l de agua por dia.

Metabolismo : de acordo com o instrutor é de 3200 kcal de gasto calorica diario contando com o excedente , porem não chego nesse total de calorias mas mesmo assim meu peso sobe bastante , cerca de 1 kg por semana .Ajudem , e comentem minha dieta.

01 - Coloque os outros macros (carbo e gordura), por refeição e total;

02 - Coloque as quantidades em gramas;

03 - Se você ganha peso com 2540 calorias (supondo que seu cálculo está correto) é porque sua TMB e GCD são menores do que isso.

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