óla galera boa noite, eu estou fazendo um adieta para ganho de massa. Meus dados

72 kg

12-14% BF

16 anos

1 ano e meio de treino

Café da manha

um ovo inteiro mexido, 7 torradas, 1 copo de 200ml de leite e um pouco de café e uma banana

Meio da manhã

1 esfirra media de calabresa

almoço

120g de carne vermelha ou frango, umas duas colheres de arroz e feijão, e um pouco de salada

atarde

150g de carne moida e 150g de batata doce

5:30(horario que eu chego do serviço)

duas bananas um copo de leite com café e uma colher de azeite

7:30-8:00

tres bananas duas colheres de aveia e duas de mel

9:00

150g de frango 150g de batata doce, rucula e cenoura

10:30

um copo de leite e uma colher de azeite

essa e a minha dieta avaliem ae por favor e me dêem dicas se precisar mudra algo

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