Altura:1,70

Peso:86,000

Bf:27%

Objetivo:Cutting

1 - Café da manhã 7:30

Opção 1

- 1 pote com 20g de granola, 15g de aveia, 1 copo de iogurte light e 1 banana picada ou maça

Opção 2

-tapioca 40g recheada com frango desfiado 40g ou queijo cottage 40g

Opção 3

- 4 torradas com geleia light ou requeijão light

-1 danone grego da batavo

2 - Lanche da manhã 9:30

Opção 1

- 3 castanhas do Pará ou 5 amêndoas (OBS) se o intestino for preso mais 2 damascos

- 1 pão integral com queijo cottage ( 30g, 1 colher de sopa), ou frango desfiado 30g cenoura ralada e alface ou outra folha verde

3 Almoço 12:30

Opção 1

- Salada alface crespa,(ou qualquer folha verde) tomate 4 fatias, brócolis 40g ou mais, e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão.

-1 colher de arroz integral 80g

-1 filé médio de frango grelhado. 100g

- 1 banana ou gelatina light 60g

Opção 2

- tomate 4 fatias, cenoura ralada ou picada, brócolis 70g, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagre de maça!

- 1 posta média de salmão grelhado ou outro peixe. 100g

- 1 colher de arroz integral 80g

- 1 maça ou gelatina light 60g

Opção 3

- Salada de alface lisa ,(ou qualquer folha verde) com 3 fatias de tomate, brócolis 50g, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão.

- 100g de patinho moído e 1 ovo cozido

-1 colher de arroz integral 80g

- 2 fatias de melão ou gelatina light 60g

Opção 4

- Salada de alface-americana ,(ou qualquer folha verde) com 3 tomates, cenoura 50g , temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico

- 1 bife de patinho 100g cortados junto com 80g de macarrão sem molho

- 1 fatia grande de melancia ou gelatina light 60g

4 - Lanche da tarde 15:30

Opção 1

- 2 claras de ovo cozidas com 1 gema

-meia batata doce 40g ou aipim 40g

- 1 copo de água de coco 200ml

Opção 2

- lanche pão integral com peito de peru 2 fatias e queijo cottage 20g

- 1 copo de água de coco 200ml

-meia batata doce 40g ou aipim 40g

5- Jantar 18:30

Opção 1

- 1 filé médio de frango grelhado 100g

- 2 ovos cozidos sem gema

-salada a vontade

-300ml de chá verde

Opção 2

-omelete 3 ovos cozidos, sem gema,com queijo cottage 40g

-salada a vontade

-300ml de chá verde

Opção 3

- 1 omelete com 3 claras e 1 gema com peito de peru 2 fatias

-salada a vontade

-300ml de chá verde

6 Lanche da noite 21:30

- 2 ovos cozidos, sem gema(OBS SE SENTIR FOME)

OBS- PRÉ TREINO 40G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

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