Café da manhã (6H)

2 Fatias de Pães(Puma), com 1 colher de requeijão e 1 Fatia de Presunto e Musarela

200ml de leite com 2 colheres de sopa de achocolatado (Nescau)

1 Banana

1 Potinho de Iorgute

Lanche da manhã (9:30)

1 maçã

Almoço (12:30)

Arroz

Feijão

Salada de alface e tomate

Bife, Omelete ou Frango cozido

Lanche da tarde ((3:00) Pre treino)

200ml de Whey Pretein

1 banana

Pos Treino (6:00)

300ml de suco de laranja

1 Espertinho de frango

Ou

2 Fatias de Pães(Puma), com 1 colher de requeijão e 1 Fatia de Presunto e musarela

Jantar (8:30)

Mesmo de o almoço

Ceia (10:00)

1 Potinho de Iorgute

Então e isso gente nada profissional com batata doce, Frango mais eu tento consumir sempre que possivel principalmente clara de ovo que e mais fácil.

Meu principal objetivo por enquadro e deixar de ser magrelo tenho 16 anos e pesso 46k, sera que com essa dieta consigo alcançar meu objetivo ?

Achei bem fraca.

Tem umas na área de nutrição bem melhores e totalmente acessíveis.

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