Bom pessoal,me chamo alexandre e meu objetivo é hipertrofia,gostaria da opinião de vocês tendo em vista que meu objetivo é ganho de massa muscular com qualidade e sem o acréscimo de gordura,com essa dieta acredito que meu ganho de massa magra será pouco/mês mas acontecerá,já a gordura dimiunirá,segue a baixo a dieta e gostaria da avaliação de vocês,desde já obrigado.

Altura:178cm

Peso:88kgs

BF:

Medidas:

Café da manhã 8h: *bcaa 4g

*Sanduiche:2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de requeijão light(5g),1 fatia de peito de peru,queijo branco ou mussarela.

*Iogurte:200ml

Colação 10h:*Fruta:1 porção(aceito sugestões)

Almoço: 12h:*1/2 prato de salada

*Arroz branco,2 colheres de servir (100g)

*Carne de gado,frango ou peixe (200g)

Lanche da tarde¹ 16h:*Fruta:1 porção

pré-treino 19h:*Sanduiche:2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de requeijão light(5g),1 fatia de peito de peru,queijo branco ou mussarela.

*Barra de cereal(25g).

treino 19:30 -----

pós-treino:1 scoop de whey +1 colher de chá de glutamina(5g)

Janta 21h:1/2 prato de salada

*Arroz branco,2 colheres de servir (100g)

*Carne de gado,frango ou peixe (200g)

: *Suco de fruta(250ml)

Ceia 24h: * 3 colheres de aveia + 1 scoop de whey(aceito sugestões para a ceia)

bom,é basicamente isso pessoal,minha idéia de ter ganho de massa magra mas sem o ganho de gordura,não estou com pressa para ficar gigante,então gostaria da opinião de vocês,obrigado.

Editado 30/07/2014 às 21:57 07/30, 2014 por ale.campos

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