Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem)

Altura: 1,67
Peso: 58kg
Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses)
Biotipo: Ecmorfo ao extremo

Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas.

Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã


https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p









Agradeço desde já!

Vc ja fez dieta antes? Pega o que a nutri te passou e calcula os macros e kcal.

Veja qual a variação de peso e o tempo que vc seguiu a dieta dela??

No mais 4000 kcal de uma vez é exagero.

Editado 29/07/2014 às 21:51 07/29, 2014 por surf_vegetariano (veja o histórico de edições)

Sim, sempre fiz dieta, quando começei a treinar, começei a comer mais vezes e coisas melhores, e dieta dela já faz 2 meses sem alteração na balança.

porque demorou tanto pra aumentar as calorias da dieta?? caraca, 58kg e comendo 4000kcal como eu que peso quase 100. assustador esse teu metabolismo

Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem)

Altura: 1,67

Peso: 58kg

Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses)

Biotipo: Ecmorfo ao extremo

Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas.

Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhãhttps://imageshack.com/i/f03oiqJ7p

Agradeço desde já!

A sua TMB está muito superestimada, 3300kcal para um indivíduo de 58kg é um grande excesso, sua TMB é no máximo de 2400-2500kcal e fazendo esta dieta que tu postou ai vai ganhar pança isso sim ehauuahaeuaheua diminui pra 3000kcal e vai vendo os resultados, não seja apressado.

Bons ganhos.

Manda ver! Se ganhar muita gordura tira um pouco dos carbos.

A sua TMB está muito superestimada, 3300kcal para um indivíduo de 58kg é um grande excesso, sua TMB é no máximo de 2400-2500kcal e fazendo esta dieta que tu postou ai vai ganhar pança isso sim ehauuahaeuaheua diminui pra 3000kcal e vai vendo os resultados, não seja apressado.

Bons ganhos.

Acredito que a dieta que sigo da nutri esta em torno de 3200kcal, realmente meu metabolismo esta me atrapalhando, outra coisa, meu treino vou tentar encurta ao maximo o descanso, e já estou para marcar uma endocrino para analisar e ver se tem alguma coisa que atrapalhando.

Acredito que a dieta que sigo da nutri esta em torno de 3200kcal, realmente meu metabolismo esta me atrapalhando, outra coisa, meu treino vou tentar encurta ao maximo o descanso, e já estou para marcar uma endocrino para analisar e ver se tem alguma coisa que atrapalhando.

Como é o seu dia-a-dia? Muito esporte, etc?

Como é o seu dia-a-dia? Muito esporte, etc?

Realmente coloquei no TMB como 72kg e nem reparei, provavelmente vou abaixar a dieta para uns 3,500 kcal. Minha rotina é tranquila só musculação mesmo, porém na academia eu ainda não sei treinar, acabo fazendo muita serie, pois sempre acho que não me desgasto o suficiente, não tenho dor pós treino e acabo ficando bastante tempo na GYM, 1:30 a 2 hrs fácil, um dos motivos de aumentar a ingestão de kcal, penso em fazer 10- 15 minutos de aerobico antes do treino melhorar o sistema cardiovascular.

Realmente coloquei no TMB como 72kg e nem reparei, provavelmente vou abaixar a dieta para uns 3,500 kcal. Minha rotina é tranquila só musculação mesmo, porém na academia eu ainda não sei treinar, acabo fazendo muita serie, pois sempre acho que não me desgasto o suficiente, não tenho dor pós treino e acabo ficando bastante tempo na GYM, 1:30 a 2 hrs fácil, um dos motivos de aumentar a ingestão de kcal, penso em fazer 10- 15 minutos de aerobico antes do treino melhorar o sistema cardiovascular.

Cara, uma sugestão, começa um SL5x5 com consistência e o aerobico é bem dispensável. Eu faria algum esporte, fazer esteira não é minha praia.

Abraço.

Cara, uma sugestão, começa um SL5x5 com consistência e o aerobico é bem dispensável. Eu faria algum esporte, fazer esteira não é minha praia.

Abraço.

Faria Sl5x5 durante 1 mês /2 meses? e faria depois um ABCD?

o Sl5x5 é treino 3x por semana apenas ne?! e no dia que não treinar continua na mesma dieta?

Realmente coloquei no TMB como 72kg e nem reparei, provavelmente vou abaixar a dieta para uns 3,500 kcal. Minha rotina é tranquila só musculação mesmo, porém na academia eu ainda não sei treinar, acabo fazendo muita serie, pois sempre acho que não me desgasto o suficiente, não tenho dor pós treino e acabo ficando bastante tempo na GYM, 1:30 a 2 hrs fácil, um dos motivos de aumentar a ingestão de kcal, penso em fazer 10- 15 minutos de aerobico antes do treino melhorar o sistema cardiovascular.

Cara vc ja ta fazendo errado...

Pra ganho de massa -- > 3 series de 8 (ou ate a exaustão) no peso máximo que vc consegue levantar sem prejudicar a execução da serie. lembrando que tem que fazer bem devagar n correndo

Meu lema é 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos (fazendo da forma correta que eu citei a cima vc sentira pegar esses músculos)

Descanso e fundamental... sem descanso sem ganho de massa muscular.

Ficar mais de 1 hora na academia prejudica no desenvolvimento dos músculos, vc vai começar e perder massa ao invés de ganhar ( Comprovado Cientificamente)

* Sobre a dieta concordo com os amigos a cima... abaixe um pouco de Kcal... se n tiver ganhos vai aumentando aos poucos

Faria Sl5x5 durante 1 mês /2 meses? e faria depois um ABCD?

o Sl5x5 é treino 3x por semana apenas ne?! e no dia que não treinar continua na mesma dieta?

Não cara, faz SL 5x5 ate estagnar mesmo, faz deload, se fosse eu, ficaria pelo menos uns 8 meses no 5x5, vai desenvolver forca e confiança para pegar maiores cargas, um ABCD não vai ser tao bom quanto um SL5x5. Depois de um bom tempo nele, passa para um FB3-4x ou AB2x, freqüência é essencial, intensidade também, entao lembre-se sempre de controlar o volume do treino, exemplo um FB3x tem agacho, terra, supino, remada e desenvolvimento, nada mais é necessário, compreende? Fazer rosca 21 no banco com inclinação de 23,456 graus não vai mudar o teu corpo, tem que aumentar carga em exercícios livres e básicos.

Abraço e qualquer dúvida, posta aí.

Não cara, faz SL 5x5 ate estagnar mesmo, faz deload, se fosse eu, ficaria pelo menos uns 8 meses no 5x5, vai desenvolver forca e confiança para pegar maiores cargas, um ABCD não vai ser tao bom quanto um SL5x5. Depois de um bom tempo nele, passa para um FB3-4x ou AB2x, freqüência é essencial, intensidade também, entao lembre-se sempre de controlar o volume do treino, exemplo um FB3x tem agacho, terra, supino, remada e desenvolvimento, nada mais é necessário, compreende? Fazer rosca 21 no banco com inclinação de 23,456 graus não vai mudar o teu corpo, tem que aumentar carga em exercícios livres e básicos.

Abraço e qualquer dúvida, posta aí.

Valeu vou fazer essas variadas, e estou para marcar uma endócrina, acho que estou com problema clinico

Monta um AB2x misto

Seu problema não é a dieta, é o treino!

Com 58kg pode ter certeza que qualquer superavit vai te causar hipertrofia. Mantenha 2g/kg protein e 1g/kg gordura e vai estar tudo ok.

Monta um AB2x misto

Seu problema não é a dieta, é o treino!

Com 58kg pode ter certeza que qualquer superavit vai te causar hipertrofia. Mantenha 2g/kg protein e 1g/kg gordura e vai estar tudo ok.

2x

Você quer fazer um bulking comendo pão? euheuheuheuhe.

Cade o carboidrato no pós-treino que é o mais importante? usa bananas...

Almoço...150g de arroz? isso é o arroz cozido ou cru? pra ter só 42 de carbs deve ser cozido....muito pouco.

Você quer fazer um bulking comendo pão? euheuheuheuhe.

Cade o carboidrato no pós-treino que é o mais importante? usa bananas...

Almoço...150g de arroz? isso é o arroz cozido ou cru? pra ter só 42 de carbs deve ser cozido....muito pouco.

Carbo no pos deixei uva passa, pra não dar pico de insulina, se pa tiro uma banana do shake da manha e jogo ai

Eu tenho 181cm, 71kg e mando 3300kcal com 500 de superávit...pode abaixar tranquilo essa quantidade de kcal amigo

Que arroz e esse que vc come?? pq no meu umas 300g que da 48 carb

Esse Bcaa que vc ta usando no pré-treino ta sendo jogado fora, 4g não vai te ajudar em nada e coloca um malto no pós-treino para dar pico de insulina.

Editado 1/08/2014 às 16:28 08/1, 2014 por Gabriel Trita (veja o histórico de edições)

Murillex, tenho o metabolismo parecido com o seu, porém não é extremo como você relatou. Fiz uma dieta de 4.000kcal pouco tempo atrás e confesso que os ganhos não foram bons. Para que a dieta seja eficaz você precisa queimar muita caloria, somente com a musculação você vai ganhar barriga e gordura, foi o que aconteceu comigo.

Depois disso fiz uma mudança radical e os ganhos foram muito mais eficaz, a qualidade é gritante. Hoje mantenho uma dieta de 3.500kcal, meu peso atual é 73kg. Como todos já falaram, seu treino precisa ser revisto e sua dieta refeita. Tenho certeza, com um bom treino e uma dieta adequada seus ganhos irão aparecer.

Use este site abaixo para conseguir informações nutricionais seguras.

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Boa sorte!

Editado 1/08/2014 às 18:42 08/1, 2014 por yuri_cps (veja o histórico de edições)