Altura: 1.85

Peso: 94 kg

BF: 14%

Objetivo da dieta: definição

1° Refeição- :06:30

300 ml de leite desnatado

30 gr de aveia

2 banana

100 gr de frango

2° refeição - 09:30 (intervalo da escola )

30 gr de peito de peru

2 fatias de pao integral

1 maça

3° refeição : 13:00

150 gr de peito frango

100 gr de arroz branco

70g de brocolis

100 gr de batata doce

4 refeição : 16:00 (pre treino)

2 Banana

100 gr de peito de frango

200ml de iorgute light desnatado

17:00 treino

18:00 : pos treino liquido

45g de whey protein ( 80% concentrado growth)

30 g de dextrose

5° refeição - 18:45 ( pos treino solido )

80 gr de macarrao integral

150g de peito de frago

6° refeição : 22:00 ceia

26g de albumina ( naturovos )

20ml de azeite

suplmentaçao : apenas citada na dieta- Whey Protein, dextrose e albumina, as vezes mando 210mg de cafeina pre treino!

Agua : Media de 6 litros por dia, grande parte usava durante o treino

Calorias: 2800

proteinas: 260g

carboidratos : 340g

gorduras : 80g

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