Eu comecei a treinar por um motivo específico, passar no teste físico da PM-Ce, hoje posso dizer que passaria tranquilo, quando comecei a treinar meu objetivo principal era perder gordura e depois aumentar então comecei um processo de cutting que a meu ver hoje é um pouco pesado, mas por eu alternar as semanas meu corpo não sofreu tanto no começo, mas depois eu percebi que começou a afetar meu desempenho no treino então eu parei já tem umas duas semanas. Durante o processo eu perdi quase 15kg (94 pra 80) nos 3 meses de academia que faço, sei que tem alguns pontos errados e é isso que eu gostaria de saber com vocês pois pretendo mudar para um treino de força e não sei que tipo de dieta pode me auxiliar num treino assim.

DIETA

1º DIA

Café:

1 copo de suco de laranja natural sem açúcar e 3 bolachas de água e sal ou 1 fruta

Almoço:

1 colher de feijão, 1 filé de frango e salada gosto sem tempero, só sal se quiser

Lanche:

1 fruta

Jantar :

1 copo de caldo de feijão ou 1 copo de suco de limão (sem açúcar)

2º DIA

Café :

1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar

Almoço:

1 colher de arroz, 1 de feijão e salada a gosto sem tempero, só sal se quiser

Lanche:

5 biscoitos de água e sal

Jantar :

1 copo de caldo de feijão

3º DIA

Café:

1 fatia de pão integral

Almoço:

1 envelope de Vono

Lanche:

3 fatias de abacaxi

Jantar:

1 Colher de Arroz e salada gosto sem tempero, só sal se quiser

4º DIA

Café:

1 fruta

Almoço:

Salada (tomate, pepino, couve etc) a gosto sem tempero, só sal se quiser

Lanche:

1 copo de suco de limão natural

Jantar:

1 envelope de Vono

5º Dia

Café:

1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar

Almoço:

2 colheres de feijão com batata

Lanche:

1 fruta

Jantar:

Salada a gosto sem tempero, só sal se quiser

Obs1.: Quando eu sentia muita fome eu acrescentava mais um copo de suco ou fruta.

Obs2.: Eu alternava semanalmente essa dieta com a metade da minha rotina alimentar usual, ou seja, numa semana era a dieta na outra era metade do que eu comia normalmente.

Obs3.: Ainda não uso suplementos, mas pretendo daqui há uns 3 meses.

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