Altura: 171cm

Peso: 56kg

BF: ??

Medidas: ??

Objetivo da dieta: bulking

Boa tarde pessoal, falta uma semana para que eu termine meu cutting que durou cerca de dois meses, nesse intervalo de tempo, perdi cerca de 13kg aliando uma dieta restritiva em carboidratos e gorduras e com prioridade em proteínas.

Agora desejo fazer um bulking limpo, pois já estou muito magro. Vou postar minha dieta no momento para que vocês possam me ajudar a adaptá-la de um cutting para um bulking, quem puder ajudar, ficarei muito agradecido.

Desjejum: 4:30 (pré treino)

Carboidrato \ proteína \ gordura

100g de pão integral 28g\ 14g\ 3.5g

50g de peito de frango 0g\13g\1g

500mg de vitamina C + 5mg zinco

Total: 28g\27g\4.5g

Café da manhã: 6.30 (pós treino)

60g de pão integral 17g\ 8.5g\ 2g

100g de peito de frango 0g\26g\2g

500mg de vitamina C + 5mg zinco

Total: 17g\34.5g\4g

Almoço: 12:00

50g de peito de frango 0g\13g\1g

100g abacaxi 18g\1g\0g

Total: 18g\14g\1g

Lanche da tarde: 15:30

1 maçã 20g\0g\0g

50g de peito de frango 0g\13g\1g

Jantar: 19:30

100g de peito de frango 0g\26g\2g

1 colher de sopa de azeite: 0g\0g\13g

Total: 0g\26g\15g

Total do dia: 83g\114.5g\23.5g

Carboidrato \ proteína \ gordura

1000 calorias, aproximadamente.

Bom, pessoal, essa é resumidamente minha dieta agora no final de cutting, gostaria de saber o que adicionar nessa dieta para transformá-la numa dieta de bulking, de forma a ter 5 refeições por dia.

Vale dizer que estou fazendo musculação 3x na semana e treino aeróbico de alta intensidade 4x na semana por 50min nos dias sem musculação.

Sugiro que pesquise um pouco.

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