Altura: 1,68
Peso: 74kg
BF: 17,4%
Idade: 15
Objetivo da dieta: Abaixar BF, para cerca de 12% e o peso também claro...

Calorias da dieta: 1600kcal

Horário/refeição

DESEJUM

HORARIO 06:30

5 Ovos cozidos (só a clara)

200 ml de leite desnatado

COLAÇÃO

HORARIO 9:30

2 Bananas Media

2 colheres de Sopa de Aveia

ALMOÇO

HORARIO 13:00

3 Colheres de Sopa de Arroz Integral

2 Colheres de Sopa de Feijão

1 Unidade de Filé de Frango Grelhado Medio

Verduras a vontade

LANCHE

HORARIO 15:00 (pre-treino)

Termogenico

1 Batata Doce cozida Media

JANTAR

HORARIO 18:00

3 Colheres de Sopa de Arroz Integral

2 Colheres de Sopa de Feijão

1 Unidade de Filé de Frango Grelhado Medio

Verduras a vontade

CEIA

HORARIO 21:00

Suco Ades de Soja 200 ml

3 Unidades deTorrada Light

Bom pessoal, não coloquei a caloria de cada alimento mais é isso aí... espero que avaliem! Aceito sujestões também etc... bom pessoal eu era muito mais gordo pesava 110kg muito obeso pra minha idade, mais com 5 mês dei uma boa secada com força de vontade e sem dieta muito planejada, agora descido secar de vez espero que vocês me ajudem.

Editado 19/07/2014 às 04:01 07/19, 2014 por Testing (veja o histórico de edições)

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