Altura: 1,72

Idade: 15 anos

Objetivo: ganho de massa muscular

Peso: 61kg

Peso alvo: 67~70

Bf: 14%

Tempo de treino: 11 meses

Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir

10:30 DESJEJUM:

- guarana do amazonas ( tem 42g de proteina e 23 de ) + 300 ml de leite desnatado

Proteina total- 50gr/ carboidratos totais- 34gr

11:30~12:00 TREINO

~ 12:30 ( POS TREINO ):

- 30gr de whey + 200 ml agua + 3g creatina + 30gr de açucar mascavo/ + 1gr de vitamina C

Proteinas totais-24gr/ carboidratos-50gr

13:30 ALMOÇO

-300gr batata doce + 200gr frango/

Proteina- 20gr/ carboidratos-40gr

17:00 JANTAR

-300gr batata doce + 200gr frango

Proteinas-20gr/ carboidratos- 40gr

20:00 CEIA:

-200 ml leite + 1 dose de albumina

Proteinas 30gr/ carboidratos-10gr

PS: tenho uma duvida, so posso tomar albumina uma vez ao dia pois, sei que pode ser ao acordar ou antes de dormir, qual seria a melhor opçao? Qual desses dois horarios é realmente mais importante para tomar albumina?

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