Altura: 1,72

Idade: 15 anos

Objetivo: ganho de massa muscular

Peso: 61kg

Peso alvo: 67~70

Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir

10:30 DESJEJUM:

- guarana do amazonas ( tem 42g de proteina e 23 de carboidrato )

- suco verde

-fruta + 1 colher de sopa de granola

-leite + banana + aveia + albumina

11:30~12:00 TREINO

~ 12:30 ( POS TREINO ):

- whey + agua + 3g creatina + açucar mascavo/ + vitamina C

13:30 ALMOÇO

- batata doce + frango/atum

-arroz integral + feijao + frango/atum

17:00 JANTAR

- mesma coisa que o lanche da manhã

20:00 CEIA:

-leite + aveia + albumina

PS: tenho uma duvida, so posso tomar albumina uma vez ao dia pois, sei que pode ser ao acordar ou antes de dormir, qual seria a melhor opçao? Qual desses dois horarios é realmente mais importante para tomar albumina?

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