Altura:1,70

Peso:57,4

BF: 20,6%

Medidas: Braço: 29 Cintura: 73 Ombro: 110

B. contraído: 29,5 Abdomem: 80 Torax: 90 Quadril: 93 Panturrilha: 33

Coxa: 52

Objetivo da dieta: bulking limpo(sou um magro com bf alto)

Queria saber se a dieta está boa para mim, fui ao nutricionista e ele me passou a mesma

-6:50 : MINGAU DE AVEIA

- AVEIA (03 COL. DE SOPA)

- WHEY (01 MEDIDOR)

- LEITE DESNATADO (150ML)

- BANANA CORTADA (01 UNIDADE)

-9:45 : BATATA DOCE (03 FATIAS P = 100g)

- PEITO DE FRANGO GRELHADO OU COZIDO

(100G)

-12:50: - FILE DE PEITO DE FRANGO GRELHADA (2

PEDAÇO M = 200g) OBS: EVITAR AS VICERAS.

+

- ARROZ INTEGRAL 7 GRAOS (03 COL. DE

SERVIR) OU BATATA DOCE (04 FATIAS = 150g)

+

- FEIJAO (01 CONCHA)

+

* SALADA DE FOLHAS (LIVRE)

-14:30-15:00(Refeição pré-treino): - BATATA DOCE (03 FATIAS P = 100g)

- FILE DE FRANGO (01 PEDACOS P = 100g)

-17:00-17:15(pós-treino): WHEY (01 MEDIDOR)

- WAXI MAIZE (02 COL. DE SOPA

-18:00: - - PÃO DE FORMA INTEGRAL 12 GRAOS PLUS

VITA (02 FATIAS) + REQUEIJAO DANUBIO

ZERO (02 PONTAS DE FACAS)

- PEITO DE PERU (02 FATIA) OU BLANQUETT

(04 FATIAS)

-21:00: - FILE DE FRANGO OU PEIXE GRELHADO (02

PEDACOS P)

- ARROZ INTEGRAL (02 COL. DE SERVIR) OU

BATATA DOCE (02 FATIAS = 70g)

* SALADA DE FOLHAS (LIVRE)

- AZEITE DE OLIVA (01 COL. DE SOPA

-23:00(CEIA): - CASTANHA DO PARA (02 UNIDADES)

- CLARA DE OVO COZIDA (05 UNIDADES)

- GEMA COZIDA (01 UNIDADE)

OBS: DIAS QUE

NÃO TREINAR

CORTAR O

CARBOIDRATO

PELA METADE.

E BEBO 3L DE ÁGUA POR DIA , ESTÁ BOA ?

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