Qual e melhor? almoço, treino e depois whey ou whey, treino e depois janta?

tenho disponibilidade de hoario e estou com esta duvida. o que e melhor

almoçar 12hrs e treinar as 13e30 e tomar whey as 15

ou tomar whey as 15, treinar e jantar as 18hrs???

aguardo resposta.

obrigado

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