Altura:170cm

Peso:¨67Kg

BF: 10%

Objetivo da dieta: Bulking

Kcal totais da Dieta: 3000Kcal

Agua: 3 litros

refeição 1 07:00

Poli-vitamínico

Ovo 50g

claras de ovo 66g

Aveia em flocos 60g

presunto

leite:250ml

Pão integral:2 fatias

refeição 2 10:00

Amenduim :60g

Banana

refeição 3 12:30

Arroz integral : 262g

Feijão carioca: 160g

File de Frango: 200g

cenoura :80g

Alface : 2 folhas

Azeite : 1 colher

refeição 4 pré-treino 16:00

batata doce: 200g

queijo ricota: 65g

banana

maça

PÓS-TREINO: 30g de Whey Protein e 15g de Malto

refeição 6 19:00

File de Frango: 200g

Azeite: 20ml

Arroz integral: 262g

batata doce: 200g

Alface: 2 folhas

refeição 7

castanha de caju:30g

Albumina:30g

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