Boa noite senhores!

Sou novo no Fórum e entrei na academia em busca de Hipertrofia em Fevereiro de 2014.

Peso: 52.3 Kg

Altura: 1,71m

Idade: 26 anos

Um breve resumo da minha situação: Desde quando entrei na academia não aumentei o peso porém meu corpo ficou muito bom só falta volume.

Referente a um exercício comecei no supino com 10 kg e hoje estou levantando 30kg.

Eu sempre fui magro é genético acho. Queria pedir a ajuda de vocês porque eu como muito mas não sigo essas regrinhas de comer de tantas e tantas horas mas também não sinto fome por sempre estou comendo.

Café:

Pão ou biscoito.

Almoço:

Desde peixe a frango e desde arroz a macarrão (na empresa dependendo do dia) e com muita água.

Café da tarde

Biscoito e dependendo do dia pão ou misto quente.

Chegando em casa antes do treino:

Meu suplemento é dextrose e uma banana antes do treino. . As vezes como atum com cebola e requeijão antes do treino.

Depois:

Jantar com frango ou omelete.

Antes de dormir:

albumina (1 colher de sopa)

Finais de semana e regado a pizza essas coisas calóricas!

Obrigado pela atenção!

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