Bom dia pessoal.

Gostaria de uma ajudinha para montar um programa nutricional com as seguintes características:

- Meu treino é bem cedo, tipo 07:00 e deve durar cerca de 90 minutos;

- O café da manhã que deverá ser o pré-treino será então por volta das 06:30, o almoço que será o pós treino por volta das 10:00, e as próximas refeições as 13:00, as 16:00, as 19:00 e as 22:00;

- Porém, as refeições/lanches das 06:30, 10:00, 13:00 e 22:00 necessariamente precisam ser suplementos, por causa da praticidade, e não como preparar e comer comida, mas tenho livre acesso a shakes pra substituir refeições, pré e pós treino, barras de proteína e outros suplementos como multivitaminas, omega 3, etc...então comida só as 16:00 e as 19:00.

- Estou longe da academia a 6 meses, tenho 1,76 de altura, 70 quilos, com 18% de gordura e o objetivo é chegar aos 76 quilos com 12% de gordura.

E aí, o que me sugerem?? Muito obrigado.

A melhor sugestão é bastante pesquisa.

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