Salve galera!!!! Avaliem minha dieta ae, vou começar semana que vem na academia.

Altura: 1,83

Peso: 64kgs

Idade: 16 anos

Objetivo da dieta: Bulking

Café da manhã (desjejum) [8:00]

- 200ml de leite

- 2 fatias de pão integral

- 3 fatias peito de peru

- 1 banana

- 50g de aveia

Treino [9:00]

Pós-Treino [10:20]

- 200g batata inglesa

- 200g filé de frango grelhado

- 400ml de água

Almoço [12:00]

- 300g arroz branco

- 100g feijão

- 200g filé de frango grelhado

- 100g brócolis/cenoura ou beterraba

- 1 colher de azeite

- 300ml de água

Café da Tarde [14:30]

- 200g batata doce

- 4 ovos cozidos

- 1 banana

- 50g de aveia

- 300ml de água

Pós-Café [17:00]

- 2 fatias de pão integral

- 3 fatias de peito de peru

- 2 fatias de queijo ricota

- 200ml de água

Janta [20:00]

- 300g arroz branco

- 100g feijão

- 200g filé de frango grelhado

- 200g de legumes

- 1 colher de azeite

- 300ml de suco de laranja natural sem açúcar

Ceia [22:00]

- 4 ovos cozidos ou albumina

- 1 colher de azeite

- 500ml de água

OBS: não sei como medir as proteinas, os carboidratos e as kcal da dieta, se alguem souber me fala que atualizo aqui!!!

Faço Taekwondo de Terça e quinta, 1 hora por aula, atrapalha meu treino de seg/quart/sext?

Avaliar o que? Não tem dieta alguma aí, apenas alimentos. Visite a área de nutrição e aprenda a contar macros.

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