Falae galera, beleza? Gostaria que avaliassem minha dieta. Sou Ectomorfo, tenho 1,83 de altura, 65kgs, 16 anos, bem magro!

Vou dar inicio à musculação nas férias agora de julho, e criei uma dieta para seguir durante pelo menos uns 2 meses.

Segue abaixo:

Café da manhã (desjejum) [8:00]

- 200ml de leite

- 2 fatias de pão integral

- 3 fatias peito de peru

- 1 banana

- 50g de aveia

Treino [9:00]

Pós-Treino [10:20]

- 200g batata inglesa

- 200g filé de frango grelhado

- 400ml de água

Almoço [12:00]

- 300g arroz branco

- 100g feijão

- 200g filé de frango grelhado

- 100g brócolis/cenoura ou beterraba

- 1 colher de azeite

- 300ml de água

Café da Tarde [14:30]

- 200g batata doce

- 4 ovos cozidos

- 1 banana

- 50g de aveia

- 300ml de água

Pós-Café [17:00]

- 2 fatias de pão integral

- 3 fatias de peito de peru

- 2 fatias de queijo ricota

- 200ml de água

Janta [20:00]

- 300g arroz branco

- 100g feijão

- 200g filé de frango grelhado

- 200g de legumes

- 1 colher de azeite

- 300ml de suco de laranja natural sem açúcar

Ceia [22:00]

- 4 ovos cozidos ou albumina

- 1 colher de azeite

- 500ml de água

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Galera uma dúvida: eu treino taekwondo de terça e quinta 1 hora por aula... Eu posso continuar fazendo esse taekwondo junto com a academia Seg/Quart/Sexta? Obrigado!!!!

Editado 27/06/2014 às 21:45 06/27, 2014 por pedro1998

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