[Fora do Modelo] [Avaliem] Dieta Cutting + Ciclo

[MisterMuscle]

Olá Pessoal,

gostaria que se possível, a galera mais experiente desse uma avaliada nessa minha dieta de cutting e se estou no caminho certo.

Treino a quase 3 anos, meu peso inicial quando comecei a treinar era 76kg, hoje estou com 102kg, porém com esse peso, ganhei um pouco de gordura junto.

Infos:

Altura: 1,90m

Peso: 102Kg

Braço: 42cm

BF: Não sei exatamente, mas acredito que esteja em torno de uns 18% ou 20%;

Idade: 22 anos

Dieta:

Café da manhã (9:30h) :

Como em média 100 ou 200gr de batata doce ou 2 frutas (maçã ou banana) com 2 colheres de aveia ;

3 ovos;

2 Colheres de albumina com água;

Almoço (13:00) :

200 gr de frango;

2 ovos;

vegetais variados (Vagem, abobora, cenoura, beterraba e chuchu)

Lanche 1 (16:30h) :

Uma Fruta (maçã ou banana);

30 gramas de whey protein com agua;

Lanche 2 (19:30h) Pré Treino :

200gr Batata doce;

100gr Frango;

TREINO (21:30h) 1 hr de treino

Pós treino liquido (22:30):

30gr Whey Protein com água;

4 Colheres de Malto;

Jantar (23:00) Pós Treino sólido:

200gr de Frango;

2 ovos;

vegetais variados;

Lanche 3 (1:00h) Antes de dormir:

2 colheres de albumina com água;

TREINO

To mandando treino ABCDE, com no máximo 5 exercícios por grupo muscular e to dando 30 segundos de intervalo, o que faz meu treino durar em média 30 mins nos dia que não faço abdominal e 40 minutos nos dias que faço. Os minutos restantes para completar 60mins de treino eu to mandando aeróbico (Eliptico ou Bicicleta), ou seja, se meu treino durou 30 mins, to mandando 30 mins de aerobico, se meu treino durou 40 mins, to mandando 20 mins de aerobico e assim sucessivamente.

CICLO

Estou na quarta semana do meu primeiro ciclo. To mandando 500mg de Durateston por semana (Segunda e quinta) + 1ml de stano DSDN.

FOTOS

https://www.casimages.com.br/i/140625084129574580.jpg.html

Fiz esse compilado de imagens das alterações nos ultimos meses. As imagens estão ordenadas de forma decrescente, as primeiras são as mais novas e as ultimas as mais antigas.

Bom desculpe, se escrevi algo de forma errada, ou se deixei alguma informação importante faltando. Acredito que seja isso, se puderem me ajudar, agradeço desde já.

Até mais.

Grande abraço.

[fcfdeco]

tem uma tabela na seção de nutrição, coloca sua dieta nela..calcule sua tmb...e poste aqui...pq assim vai bloquear e/ou ninguém vai ajudar!!

ps: tomando durateston com bf alto, que beeeeeleeeeza!!

[MisterMuscle]

Galera uma informação importante que esqueci de colocar:

Retirei totalmente o sal e o açúcar da dieta.

[mpcosta82]

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