Ae galera,muito tempo sem treinar,vou voltar firme e queria umas ideias sobre a minha dieta.

Bom,quando entrei na academia tinha 16 anos e 55 Kg,mas nunca levei a serio,cheguei a 68 Kg depois de muito tempo de treino (1 ano) sem dieta ou msm dedicaçao.Nao tenhu muita dificuldade em ganhar massa magra,quando tinha 17 anos resolvi fazer uma dieta e mudar meu estilo de vida, fiz cerca de 1 mes de dieta(nao sai da dieta em nenhum momento,a nao ser no dia do lixo) e ganhei 6,5 Kg,mas logo desisti pois estava muito caro e nao tinha condiçoes de manter a dieta.Agora estou com 18 anos,1,86 de altura,pesando apenas 71 kilos(sim sou frango),minhas condiçoes financeiras melhoraram e agora vou voltar a treinar firme,com uma dieta regrada.

Entao galera,esta era a dieta que fiz quando tinha 17 anos e ganhei meus 6,5 kilos:

CAFÉ DA MANHÃ: - 06:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia 30g 1 Fatias de Pão Integral 85g de Atum na água 1 banana

MEIO DA MANHÃ:- 09:30 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light 30g de Whey Protein

ALMOÇO: - 12:30 h 100g de Arroz branco cozido 100g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado

MEIO DA TARDE: 14:30 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light

PRÉ TREINO: - 16:30 h 150 g de Batata Doce 100 g peito de frango grelhado

TREINO:- 17:30 Muita Água

PÓS TREINO : - 19:00 h 60g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina

JANTAR - 21:00 h .100g de Macarrão .150g de Peito de Frango Grelhado

CEIA: - 23:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 85g de Atum na água 0,5 Colher de Azeite de Oliva 15 g de amendoin ou abacate

Bom ,queria que voces ajudassem a "remodelar" a dieta de maneira que ela seja eficiente para que eu consiga uma boa hipertrofia muscular,calculei meu TBM e a quantidade nescessaria de proteina,carbo,e gordura por dia e ficou assim...

Calorias nescessarias por dia:3600kcal

proteinas:230g + ou - 3 g por kilo corporal.

carbo:515g + ou - 7 g por kilo.

gordura:71g, 1 g por kilo.

Bom como foi eu mesmo que montei a dieta,prevejo muitas falhas.Espero que possam ajudar com criticas construtivas,e sinceridade,se estiver um lixo por favor diga que esta,pois nao quero gastar tempo e dinheiro em vao.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.