Bem tenho 1,63 e 48 kg entrei na academia com 40 kg e estou com 4 meses e estou querendo fazer um dieta tenho 14 anos e sou magro, ai vai a dieta:

6:30 200 ml de leite + 6 colheres de hipercalórico caseiro

9:30 Alimentação escolar + fruta

12:30 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface ou rúcula +100g de filé de frango ou patinho grelhado.

3:30 150g de batata doce

6:30 3/4 ovos inteiros

9:30 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface ou rúcula +100g de filé de frango ou patinho grelhado.

Pré treino:150g de batata doce + 6 colheres de hipercalórico ++200ml de água+

2 tablete bcaa NUTRILATINA AGE

Pós treino:1 scoop de whey syntha+1scoop de waxy maize+2 tablet de bcaa NUTRILATINA AGE

5g de glutamine universal.

hipercalórico:

250g amendoim moido

500g aveia

400g tody

250g linhaça

200g leite em pó

a dieta completa ficará por volta das 120g a 150g de proteina e de 150g a 200g de carboidratos?

oque posso tirar da dieta ou acrecentar ?

opiniões a vontade

gosto de treinar as 6:00 da manhã e as 5:00 da tarde.

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