Pessoal, peço desculpas se o tópico está repetido, mas tenho pesquisado em vários tópicos aqui, fórums, sites, e ainda tenho algumas dúvidas. Tenho 21 anos, 61kg, 1,69, treino já há algum tempo mas nunca me liguei em dietas, treinos específicos, etc. Há pouco tempo, ouvi falar sobre bulking e cutting, e me interessei, mas como não tenho ninguém pra me orientar, tenho várias dúvidas. Meu objetivo é crescer um pouquinho (nada exagerado) e definir barriga e bíceps...Tentei montar uma dieta para bulking, mas não estou segura... Quais os melhores alimentos para LANCHES e pré/pós treino? Não tenho grana pra suplementar... e quanto ao treino, alguém pode me dar um help? Me mostrar um modelo bacana para bulk e cut para que eu possa ter uma ideia e montar o meu, ou só me orientar.. Desculpe se as dúvidas sao bobas, mas apesar de treinar há algum tempo, sou iniciante nesses detalhes. obrigada!

Editado 14/06/2014 às 20:33 06/14, 2014 por marinamaral

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