Me foi passado um treino AB pelo profissional da academia(infelizmente não lembro tudo), mas era basicamente assim:

Treino A = 9 exercícios de PERNA. Acho que seria muito, não? Que eu me lembre, são:(alternados em 4x10 ou 3x12)

Leg Press

Agachamento

Mesa Flexora

Extensora(Ele passou 2x15 com peso leve, depois 3x12 pesado, ou seja, extensora 2x no treino)

Agachamento Hack

Afundo

Stiff

Flexão de pernas em pé

Flexão de pernas sentado

Treino B = Peito, Costas, Ombro, Bíceps e Tríceps

Não lembro dos exercicios, mas lembro que ele passou DOIS por grupo muscular, ou seja, dois para peito, dois costas, e assim vai...

Eu nunca vi um tipo de série como essa, é claro que não tenho experiência como a maioria daqui do fórum tem, mas já treino tem um 1 ano e meio... Minhas séries sempre foram A,B,C, e agora ele me passa essa.

O que acham da série?

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