Fala galera, sou novo aqui e peço desculpas caso esteja tirando a minha dúvida na área errada do fórum, enfim... Minha grande dúvida é sobre o melhor treino e mais efetivo. Treino a um ano e pelo pouco tempo de treino, notei que o A/B/C/D/E foi o mais efetivo porem queria me aperfeiçoar mais neste tipo de treino para ter ganhos maiores e melhores. Basicamente penso em monta-lo desta forma:

2- COSTAS/POSTERIOR PERNA/ABS/PANTURRILHA (Coloquei posterior da perna pois irei fazer levantamento terra no dia de costas o que já irá exigir tanto do ABS como da LOMBAR)

3- PEITO

4-QUADRÍCEPS/ABS/PANTURRILHA

5-BRAÇO

6-OMBRO/TRAPÉZIO/ABS/PANTURRILHA (Coloquei o ombro por último pois como exijo tanto do posterior no dia de COSTAS e superior no dia de PEITO, não acho interessante sobrecarrega-lo tanto assim, dando um certo tempo de descanso. Então OMBRO seria apenas um complemento focando no deltoide médio porem, começando primeiro por um composto)

Enfim galera, acho que é isto, quero que me digam o que vocês acharam sobre este tipo de treino, acrescentando... tenho uma dieta boa e regrada (bulking) e um ótimo descanso. Fiquei parado por um mês porem agora tenho mais tempo para me dedicar 100% a isto. E por último, gostaria de saber se a lombar, posso treina-la 2x,3x na semana, ou apenas no dia de costas?

VALEU GALERA!

Não existe treino mais efetivo, testa o que funciona para você...

ABCDE que eu fazia com foco nos braços:

A - Peito / Ombro anterior

B - Costa / Ombro posterior / trapézio

C - Abdomen / Aeróbio

D - Biceps / Triceps / Ante-braço

E - Coxa

O treino de panturrilha é todo o dia alternando dia de trabalho com sóleo (sentado), dia de trabalho de gastrocnêmios (em pé).

Não tem necessidade de dividir o treino de perna e ombro se treina com peito pq são músculos pequenos

Eu faria

Perna completo

Peito / ombro

Off

Dorsal + levant terra

Bíceps /tríceps

Editado 10/06/2014 às 22:45 06/10, 2014 por frankx

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