Tudo bem, pessoal?

Tenho 21 anos, treino há 2 e tenho emagrecido bastante desde então; jamais ganhei peso. Por essas e outras resolvi buscar acompanhamento profissional e me foi sugerida a dieta que segue, baseada na consideração da nutricionista de que eu tenho metabolismo muito acelerado. Peço a opinião de vocês; está tudo bem ou eu deveria mudar alguma coisa?

Valeu!

Refeição

Alimento/ Quantidade

Substituição

Café da Manhã

08h00min

Pão integral (2 fatias)

Grupo 1 – 1 porção

Peito de peru (2 fatias)

Grupo 6 - 1 porção

Frutas (banana-maça 1 colher sopa de cada picada) faça vitamina

Grupo 4 – ½ porção

Leite integral (300 ml) faça vitamina

Grupo 5 – ½ porção

Quinoa em flocos finos (1 colher sopa) faça vitamina

Grupo 1 – ½ porção

Lanche Da manhã

academia

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Pós treino ( Waxy Maize 40g + whey 60g + creatina 5g [por um mês])

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HIPERCALORICO 2 medidas (Muscle Juice da ultimate 2600) 350 ml

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Almoço

13h00min

Mix de folhas (1 prato sobremesa)

Grupo 2 – 1 porções

Legume cru

Grupo 2 - 1 porção

Legume cozido

Grupo 3 – 1 porção

Azeite de oliva (1colher chá)

Grupo 8 – ½ porção

Proteína (ovo -clara cozida)

Grupo 6 – 1 porção

Arroz integral (4 colheres de servir)

Grupo 1 – 1 porção

Leguminosa (1 concha media) feijão, grão de bico, lentilha, soja.

Grupo 7 – ½ porção

Fruta (1 unidade média) laranja – antioxidante ou 100 ml suco natural

Grupo 4 – ½ porção

Lanche da tarde

15h30min

Granola (2 colher sopa)

Grupo 1 – 1 porção

Fruta

Grupo 4 – 1 porção

Iogurte desnatado (200 ml)

Grupo 5 – 1 porção

HIPERCALORICO 2medidas (Muscle Juice da ultimate) 350 ml

Peito de peru (2 fatias)

Grupo 6 – 1 porção

Lanche antes faculdade

Pão integral 3 fatias

Grupo 1 - 1½ porção

Proteina (atum)

Grupo 6 - ½ porção

Legumes cozido (cenoura ralada)

Grupo 3 - ½ porção

Leite integral (300 ml)

Grupo 5 – ½ porção

Achocolatado (Ovomaltine) 2 colher sopa

Grupo 9 – 1 porção

Lanche noite

20h00min

Barra de castanha (1 unidade)

Grupo 12 – 1 porção

Suco de laranja (350 ml)

Grupo 4 – 1 porção

Whey 30g

Jantar

23h00min

Mix de folhas (1 prato sobremesa)

Grupo 2 – 1 porções

Legume cru

Grupo 2 - 1 porção

Legume cozido

Grupo 3 – 1 porção

Azeite de oliva (1colher chá)

Grupo 8 – ½ porção

Proteína (ovo -clara cozida)

Grupo 6 – 1 porção

Arroz integral (4 colheres de servir)

Grupo 1 – 1 porção

Leguminosa (1 concha media) feijão, grão de bico, lentilha, soja.

Grupo 7 – ½ porção

Fruta (1 unidade média) laranja – antioxidante ou 100 ml suco natural

Grupo 4 – ½ porção

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