Boa tarde galera, dei umas lidas no fórum e achei mais tópicos de " Avaliem meu treino ", então queria uma formalização para o meu próprio.

Bom, eu malhei por um ano, passei 6 meses parado devido a estudo e trabalho, voltei aos treinos a quase 2 meses, os instrutores colocam uma ficha simples, de readaptação, mas é aquelas academia um pouco " fuleiragem ", então , queria pedir uma ajuda a vocês de um treino ABC ou o melhor que for pra Hipertrofia.

De verdade, ajudaria muito uma ficha bacana pra hipertrofia.

OBS: Segundo mês inclui na minha dieta - Whey + L-Gluta + Malton.

Gostaria muito de ajuda, valeuu

Amigo,

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