Bom dia Amigos

Sou novo no forum, primeiro post, dei uma lida geral e vi diversas dietas, biotipos e sugestões.

Ja passei por diversas nutricionistas, inclusive esportivos e até então fica aquela dúvida. Seguir o básico que todo mundo faz ou se meter no meio de sucos verdes e grãos milagrosas, ameixas importadas e bla bla bla..

Então, resolvi seguir meu instinto e ir pela curiosidade e vontade própria de mudar com base nas leituras diárias de dietas malucas.

Agora vem a parte crítica, dieta + treino. Pratico luta e musculação. Tento encaixar suplementação nesse meio termo junto com a dieta a qual vou passar abaixo e gostaria da opinião de vocês. POR FAVOR rs...

28 ANOS

1.79

88 kilos

BF 18% ( ultima medição )

ENDOMORFO com letras maiusculas

Café da Manha 7:30

2 fatias de pão totalmente integral ou uma tapioca sem gluten

alguma proteina - atum meia lata ou 2 fatias de peito de peru

1 colher de requeijao light

uma xicara de café grande - sucralose

2 caps de bcaa 3 g

1 caps de jet fuel

1 caps de cromo

lanche 10:30 / 11:00

whey 1 scoop

+ 3 castanhas

cha verde

ou

3 claras

1 gema

1 castanha do para

cha verde

almoço 13:45

2 colheres de arroz integral

2 peito de frango ( + - 150 grs )

2 colheres de legumes

salada

1 fruta geralmente procuro alguma com vitamina c. laranja ou tangerina

1 jet fuel

lanche 16:45 DUVIDA! TREINO AS 19:00

3 Claras + 1 gema + 1 castanhas do para

17:30 inicio o pre treino

carbo + proteina

2 pao integral ou tapioca

atum ou peito de peru ou 1 filet de frango

5 g bcaa

TREINO AS 19:00 tae kwon do 3 x SEG QUA SEX

MUSCULAÇÃO 5X SEMANA ABC ( acaba matando um grupo na na semana, geralmente perna pelo esforço na luta )

acabou o treino de tkd

5g bcaa

1/2 scoop waxy maize

pós musculação

1/2 scoop de waxy maize

1 scoop de whey

5 g de bcaa

5g de glutamina

refeição sólida PÓS TREINO 21:00

1 filet de frango

salada

2 colheres de legumes

as vezes uma fruta

minha dúvida é nesse treino...oq tomar no intervalo. Nutricionista pediu whey no intervalo mas me pesa demais...passo mal.

Entra algum carbo maior nesse intervalo??

Lembrando q a força acaba após o treino de tkd...

Desculpem o jeito bagunçado de explicar ae..estou no trabalho, entrei no forum e pensei em pedir ajuda para voces.

Por favor, tenho certeza que tem erros ae...gostaria da correção!!

Gostaria de mostrar fotos da evolução com a ajuda!

Obrigado

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