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Alguém poderia me ajudar a montar um treino iniciante

Já havia treinado durante 1 mês em outra academia mas parei porque não estava fazendo dieta adequada para ganhar peso/massa muscular(me passaram o famoso 3x15, é certo ou errado essas séries e repetições?)

Sei o básico do básico sobre os exercícios e comecei a ler o fórum hoje

qual tipo de treino vocês recomendam para iniciante (hipertrofia) li algo sobre treinos ABC e algo do gênero

atualmente está assim meu treino

Idade:17

Peso: 65kg

Altura: 1,70

tríceps

padrão 3x8

Invertido 3x8

Bíceps

alternado (começando pelo braço mais fraco)

3x8

??

costas

pulley frente 3x10

remada curvada (ainda não fiz esse exercício, só assisti videos sobre ele)

Peito

crucifixo na maquina (não realizei)

supino na maquina (ainda não fiz)

Voador 3x10

Supino Inclinado(idem)

Pernas

leg press 3x10

panturrilha??

Abdominal

queria tentar fazer polia, será q iniciante consegue fazer?

Já é recomendável começar a treinar antebraço?

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