Boa noite, preciso de ajuda para o seguinte: preciso até fins de julho ganhar massa muscular para fazer uma prova, cujo o objetivo é fazer cerca de 40 flexões bem feitas (o ideal era treinar até 50 ou 60, para conseguir fazer as 40 bem feitas). Comecei a treinar ontem, mas nem cheguei aí perto e bem feitas (só consegui fazer 18), e estou todo durido a nível muscular. Alguém me pode ajudar? Como treinar, alimentação, etc? Obrigado.

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