Galera, fazem quase 5 meses q treino e precisava começar uma dieta. Tenho 15 anos, peso 64kg e tenho 1,70m. Montei uma dieta simples, pois nao sei muito sobre ainda. Espero q entendam e que me ajudem se possível.

-200ml água

6hrs

-200ml agua(pra lembrar)

6:30

-2 Bananas

-1 colher de sopa aveia

-15g whey

-100ml leite desnatado

9:30

-1 Barrinha carbo(+-20g carbo)

12:30

-Frango grelhado

-Arroz integral

-1 Fruta

16:00-Pré treino

-Batata doce

-15g BCAA

16:30- Treino

18:00- Pós treino líq.

-40g whey

-15g BCAA

-3 colheres de aveia

18:30 -Pós treino sol.

-2 ovos

21:30

-salada

-1 colher azeite de oliva

-100ml leite desnatado

-1 ovo

-15g whey

22:30

-sono

Porfavor, nao esculaxem, estou precisando de ajuda para montar uma dieta simples e nao mt cara.

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