Boa tarde gentee , Comecei fazer academia há duas semanas . Em buscas de bons resultados tmb estou fazendo dieta , pesquisei tudo na internet mais ainda tenho duvidas sobre alguns alimentos .

Idade :19

Altura: 1,65

Peso : 58 kg

Bf: não sei pois ainda não marquei a avaliação

Medidas: ?

Biotipo : Ectomorfo

Meu objetivo e ganha massa muscular magraa /crescer/crescer/crescer

Bebo bastante água , mais de 2 L por dia . Não tomo nenhum tipo de suplemento por enquanto .

6hrs - 1 Copo de leite com nescau

9hrs - um sanduiche de pao integral com alface e peito de peru + 1 iorgute natural

12hrs- Arroz integral , frango desfiado e batata doce, 4 claras + suco natural

15hrs- uma fruta + granola ou aveia

18hrs - PRE TREINO - uma fruta ou um iorgute

19hrs - POS TREINO - 4 claras

21hrs - Arroz integral , frango desfiado + salada

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