Olá, meu nome é Macleory e vou começar um relato sobre minha dieta e treinamento.

Treino a mais de 2 anos e estou sem treinar a cerca de 2 meses devido a problemas pessoais e psico abalada, acabei engordando muito.

Objetivo do relato: me manter focado com a ajuda de vocês.

Quando eu atingir meu objetivo e estiver abaixo de 10% bf, pretendo fazer um ciclo. Mas é historia pra outra hora.

minhas medidas atuais:

Peso: 96 (muito retido e pançudo)

Braço E: 41,5 (quente e flexionado)

Braço D: 42,7 (quente e flexionado)

Coxa: 61

Pantu: 38

Peito: 108

Ombro: 132

Abdômen umbigo: 100

Dieta:

DESJEJUM

queijo cottage

carne moida 100g

arroz integral 50g

LANCHE

pao integral 2 fatias

ovo frito 2un

ALMOÇO

peito cozido 140g

arroz 50g

feijao 50g

azeite ev 20g

brocolis 50g

vit c 1g

LANCHE

AMENDOIM 50G

PRE TREINO

peito cozido 70g

batata doce 100g

carne moida 70g

azeite ev 10g

POS TREINO

malto 50g

peito cozido 70g

CEIA

clara ovo 4

ovo inteiro 2

pao integral 2 fatia

zma

oleo de peixe

azeite 10g

Treino não tem algo fixo, vai de acordo com a energia e humor.

Espero que alguém siga e tamu junto.

Foto:

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