galera,estou na academia a um ano,obtive ganhos irrelevantes. Segui dietas de nutricionistas a risca,mas mesmo assim nao obtive os ganhos que eu queria. Estou programando minha dieta bulking a fim de obter bons resultados e ficar com o corpo que eu quero. Tenho a taxa metabolica basal,juntamente com atividade fisica,de 2729,4 calorias,e uma taxa de gordura de 20 porcento. pretendo ingerir aproximadamente 3193,4 calorias diarias,havendo 423 gramas de carboidratos, 214.5 de proteina,71.5 de gordura. tenho 17 anos. Nao confio muito em informasoes de todos os profissionais da area da saude,e se algum de vcs me ajudassem ficaria muito grato. pretendo dividir 20% do carboidrato no cafe da manha,20% no pre treino,20% no pos treino e 40% nas demais refeisoes. pretendo ingerir,tambem,30 % da proteina total no pos treino. o que vcs acham que eu poderia melhorar nessa dieta e qual seria a melhor escolha dos alimentos.. e o que vcs acham de eu utilizar polivitamilico..desde ja,mt obrigado!!

Amigo culinária e receitas não é o lugar certo para isso.

Se você esta com 20% de BF creio que seria melhor iniciar um cut antes para não ficar obeso.

Pesquise na seção nutrição que tem topicos excelentes mostrando como montar sua dieta e dicas para ela.

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