Pesquisei para manipular um pre treino, o objetivo é aumento de força, mais repetições, recuperação mais rápida entre as séries e mais disposição para o aeróbico depois do treino para hipertrofia. A minha dieta é de bulking quase limpo, tenho 23 anos, 104kg, 1,98 de altura. Suplemento com creatina, whey, malto, albumina e multivitaminico, nunca ciclei AEs.

Cheguei à seguinte fórmula:

Tomar 30 minutos antes do treino:

acido folico 240mg

taurina 500mg

cafeina 200mg

E durante o dia:

beta alanina 1000mg 3x / dia

arginina 1000mg 3x / dia

citrulina malato 2000mg 3x / dia

Gostaria da opinião de todos. Quais os melhores horários para tomar? As quantidades estão boas?

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