Olá , sou novo no fórum e decidi perguntar se isso que vou postar vale a pena:

5:40 da manhã : Uma capsula Lipo 6 Black UC

6:20 da manhã : Café da Manhã

9:30 : Uma Maçã

13:30 : Almoço

15:00 : Uma capsula Lipo 6 Black UC

15:35 : Treino

16:40 / 17:00 : Whey + Dextrose + 3g Creatina Universal ( Duvida está aqui , devo fazer isso ?)

-qual seus dados? 1,72 Altura / 68/67KG /

-como ta a dieta?

Café da Manha : 2 fatias Pão integral com 1 colher de requeijao diet

9:30 : uma maçã

Almoço : Filé de frango ou peixe com 2 colher de arroz integral com salada e 1 copo de chá branco

16:30 : Pré treino

17:30 : Uma fatia de pão integral com 1 colher de requeijão diet com 1 copo de chá verde

20:30 : Janta , Varios tipo de salada e omelete

23:30 : Ceia , Uma fruta(Maçã)

00:30 : Sono aush

OBS : Se tiver alguma coisa a ser mudada , pode falar

-objetivo? Definição (Perca de Gordura)

Valeu aeee pessoal , me ajudem , abraçooos !!

Novamente?

PEsquise.

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